Bajo ciertas circunstancias, cada uno de nosotros es capaz de desarrollar un intenso miedo o fobia a algo, alguien o una situación. La razón de las fobias no es genética, sino que se desencadenan por circunstancias o acontecimientos de la vida. No existe un tratamiento probado para las fobias a los medicamentos, pero se pueden recetar ciertos medicamentos para curar el miedo y aliviar la ansiedad. Sin embargo, la mayoría de estos medicamentos funcionan sólo temporalmente y también tienen varios efectos secundarios. Por lo tanto, los expertos hacen hincapié en tratar de lidiar con la fobia aceptando y enfrentándose a ella en lugar de usar medicamentos todo el tiempo.

Técnicas de autoayuda para curar el miedo

Déjeme mostrarle algunas técnicas probadas y opciones de tratamiento de fobias que pueden ayudarle a superar su miedo por sí mismo.

Llevar un diario

La experta oradora motivacional y entrenadora de vida Robin Sharma recomienda el diario como una técnica probada y poderosa para hacer cambios positivos en la vida. El diario no necesita tener largas entradas, sino que puede estar lleno de reafirmaciones positivas, pensamientos racionales con respecto al miedo de uno y también ideas o inspiraciones que surjan a lo largo del día.

Crear una escalera del miedo

Esto implica hacer una lista de todas las situaciones u objetos que temes. Por ejemplo, si le temes a los perros, puedes hacer una lista como: “Temo pensar en los perros, temo mirar una foto de un perro y temo a los perros que están ladrando o no están atados con una correa” y así sucesivamente. Una vez que hayas hecho esta lista, debes categorizarla en “Menos temible” y “Más temible”. Esto significa que le asignas al miedo una calificación en una escala del 1 al 10 donde 10 es más aterrador y 1 es menos aterrador. Una vez que se haya desarrollado esta escalera del miedo, puedes intentar exponerte a aquellas situaciones que den menos miedo y avanzar al siguiente paso de la “escalera del miedo”. Por ejemplo, en la situación anterior, puedes empezar mirando fotos de perros, o escuchando sus ladridos o viéndolos en un vídeo y gradualmente progresar para estar cerca de un perro durante un período prolongado. La clave es no apresurar las cosas. Tengan paciencia y tómense su tiempo.

Leer libros religiosos

Independientemente de que sea o no creyente, recurrir a los libros de autoayuda religiosa es una forma comprobada de aliviar la ansiedad y enfrentar el miedo. Los miedos y fobias son evolutivos; han existido desde el principio de los tiempos y el miedo a lo que pueda suceder es parte de la vida. Leyendo la Biblia, u otro libro religioso, puedes tratar de entender y aceptar este concepto.

Adquirir el hábito de la autocompensación

Muchos individuos han visto grandes resultados con este tipo de tratamiento de auto-ayuda para la fobia. Por ejemplo, si tienes miedo a las alturas, puedes subir a la cima de un edificio o mirar por una ventana durante cinco minutos, al final de los cuales puedes tratarte o recompensarte. La próxima vez, puede aumentar este período hasta 10 minutos o más, mientras promete recompensarse generosamente.

Otros métodos para el tratamiento de la fobia

Hipnoterapia: Este es un tratamiento de fobias probado que puede curar muchas fobias sociales y animales. Llega a la raíz del problema para ayudarte a lidiar con la ansiedad de una manera mucho más calmada.
Psicoterapia: es de dos tipos: terapias conductuales y cognitivas. Ambos tipos te ayudan a volver a abordar mentalmente cada situación que induce ansiedad para curar tu miedo de una vez por todas.
Desensibilización sistemática: Este es un tipo de terapia de comportamiento que tiene como objetivo eliminar el miedo o la respuesta de repugnancia a un objeto, animal o situación y reemplazarlo con una respuesta de relajación mediante el uso de contra-condicionamiento gradual. Esta terapia implica entrenarse en técnicas de destensión muscular y respiración profunda.
PNL o programación neuro-lingüística: Esta terapia se basa en el principio de que una fobia se origina a partir de una red neural fuertemente herida. Se hace que los pacientes se imaginen a sí mismos en situaciones de alta ansiedad y luego se imaginan que se están viendo a sí mismos en esa situación como en una película. Luego se les pide que “inviertan las imágenes” y congelen el cuadro al final de la fobia. Esta es una terapia de rebobinado de cinco minutos que se sabe que funciona en todas las fobias y la mayoría de los pacientes afirman no tener miedo al final de la sesión.
Estas son algunas de las opciones de tratamiento de fobias que pueden curar su miedo para que pueda seguir con su vida. Si está buscando algunas herramientas que pueden hacer su vida un poco más fácil, aquí están los 10 mejores libros de autoayuda sobre fobias y miedos.